تمرينات لشد عضلات البطن

تمرينات لشد عضلات البطن

وخاصه لمن يشتكي من "الكرش "

نبدأ
التمرين الأول :

التمرين الثاني :

التمرين الثالث:

التمرين الرابع:

التمرين الخامس:

التمرين السادس:

التمرين السابع:

ان شاء الله يكونوا سهلين

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ والخ ...

منقول

__________________

رهف جديد مساهماتي : 9 تاريخ التسجيل : 23/07/2008

عمل رهيب يا ام نور وخاصة للسيدات وايضاً للسادة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,
بس ارجو توضيح متى القيام بهذه التمارين

مشرف عام مساهماتي : 52 تاريخ التسجيل : 21/07/2008

تسلمي يا ام نوار
واللهي موضوع فعلا يحتاج الي وقفه وخاصه في هذ العصر اصبح البرستيج يستوجب انو الواحده يكون قوامها جميل عشان تكون مقبوله لنفسها قبل المجتمع وبعدين لما نشوف الفضائيات بتجينا نفسيات اديييييييييل كده

اها ابوبكر قالو ليك بيعملوه
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
انت يا خوي مالك سرحان ولا شنو اقراء الموضوع كويس سمح

تمارين رياضية حلوة يارب نستفيد منها

شكرا لك أم نوّار

أم كرم كتب:: تمارين رياضية حلوة يارب نستفيد منها

شكرا لك أم نوّار

الله يخليكم ساجده وام كرم واها دي كمان شويه حاجات كده
عشان الكرشه الجننت البنات هههههههههههه

تمرينات لشد عضلات البطن Fun139970

كرشي كبر جدا
رجيم للتخلص من الكرش يخفض الوزن 5- 6 كيلو جرام في 14 يوم
الإفطار موحد في جميع الأيام:
-3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.
-كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
-اختاري:
- بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو قطعة جبن قريش يمكنك إن تنوع يعني يوم بيضة ويوم قطعة الجبن ويوم فول لإبعاد الملل.
-ربع رغيف عيش بلدي.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول الغداء:
-2 بيضة مسلوقة جيداً.
-طبق سبانخ مسلوقة أو طبق حساء الخضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا".
-ربع رغيف بلدي.
-شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
-صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
-خمس حبات جزر
-خمس ثمرات طماطم.
-ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني الغداء:
-طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
-ربع كيلو سمك مشوي.
-طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
-ربع رغيف بلدي.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث الغداء:
-طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
-2 بيضة مسلوقة جيداً.
-طبق سلطة خضراء.
-ربع رغيف بلدي.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع الغداء:
-صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
-شرائح طماطم.
-وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء:
-مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
-طبق سلطة خضراء.
-فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس الغداء:
-طبق سلطة فواكه.
العشاء:
-2 بيضة مسلوقة جيداً.
-شرائح طماطم.
-قطعة جبن أبيض.
-نصف رغيف عيش بلدي.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس الغداء:
-2 بيضة مسلوقة جيداً.
-طبق سلطة خضراء.
-ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء:
-مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
-طبق سلطة خضراء.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع الغداء:
-2 بيضة مسلوقة.
-طبق سبانخ أو حساء الخضار.
العشاء:
-حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
-ربع رغيف بلدي.
-ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين

مع انو يتخيل لي المشكله هي مشكله رجال مش الصوربتقول كده
لكل من يعاني من الكرش
يعاني الكثير منا من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو ما يعرف بالكرش. فإذا كنت واحدا ممن يعانون من هذه المشكلة، هناك وصفة يقول البعض انها سحرية يمكن ان تساعد على التخفيف من حدة معاناتك، تتركز على تناول الزبادي (اللبن) ثلاث مرات في الأسبوع.
وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول إنه يستطيع الزبادي فعلا المساعدة على التخلص من الكرش، لأنه يحتوي على بكتيريا اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس التي تؤدي إلى تخمر اللبن، كما تحتوي على انزيم اللاكتيز الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.

برنامج ريجيم مفيد

شكرا لك حبيبتي نونس

رجييم مفيد فعلا لاكن عندي نصيحة للناس اللي ما محتاجيين رجيم لاكن دايرين يحافظوا ع وزنهم
اول شي يكثروا من تناول السلطات والبذات الخيار ويكثروا من شرب الماء لانه يعمل على ازله الدهون من الجسم
الاقلال من النشويات والللحوم لان الجسم يحتاج 100 غم من اللحوم فقط يومين
والاقلال ايضا من الحلويات وتناول نسبة بسيطة منها
والابتعاد التام من المكسرات
والرياضة اليومية وممارسة التمراييين اللي قالت لينا عليها اختنا نونس
او ع الاقل مرتييين في الاسبوع

تسملي نونس ودمتي بود واحترم

تمارين رياضية حلوة يارب نستفيد منها