منتــديـات رهـــــف القلــــــب



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
لكل من يرغب فى التجارة والاستمتاع بالأرباح والعروض أوريفليم تحقق لكي ذلك وتعطيك اكثر كلما تنجح اكثر لا تترددوا فى الاشتراك واجمعوا بين المتعة والتجارة .... للاشتراك الاتصال بـ 00249915004595
نرحب بكل زوارنا ونتمنى لكم اوقاتا سعيدة فى منتدانا ونسعد باشتراككم معنا وانضمامكم لأعضائنا اهلا بكم
مطلوب مشرفين للمنتدي لكل من يرغب فى الإشراف الدخول لقسم طلبات الإشراف ،،، معا نسعي لتطوير وتقدم المنتدي منكم واليكم .... نرحب بكم فى منتداكم

شاطر
 

 الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sara
المديرة العامة
المديرة العامة
sara

انثى
السمك
العمر : 27
مساهماتي : 1691
الأوسمة : الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! 22c10
الدولة : الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! Caioca10
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رايقة
تاريخ التسجيل : 24/08/2008

الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! Empty
مُساهمةموضوع: الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية!   الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! I_icon_minitimeالجمعة فبراير 20, 2009 10:59 am

الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية!



للنظام الغذائي النباتي فوائد عديدة على الصحة منها تخفيض نسبة
الكوليسترول في الدم، تجنب الإمساك والمحافظة على قوام رشيق. لكن إنتبهي
لتنظيم وجباتك إذ أن هناك بعض المغذيات التي قد تنقص في غذائك ومنها
الفيتامين ب12، البروتين، الحديد، الزنك، الكالسيوم، الفيتامين د
والفيتامين ب2.






ما هي فوائد الغذاء النباتي؟




الغذاء النباتي له فوائد كثيرة. فهو يساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول في
الدم، تخفيض ضغط الدم والتقليل من نسبة التعرض لأمراض القلب. من المعروف
أن الغذاء النباتي، لكثرة توفر الألياف فيه، يساعد في تنظيم حركة الإمعاء،
يمنع حدوث الإمساك ويقلل من الاصابة بسرطان القولون. كذلك، هو يساعد في
خسارة الوزن والمحافظة على قوام رشيق لأنه يُشعر بالشبع. ولأن الغذاء
النباتي غني بالخضار والفواكه، فهو يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن
الضرورية لصحة جيدة، لضمان مناعة قوية والحصول على بشرة طبيعية مشرقة.






من هم النباتيون؟




النباتيون هم الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم، الأسماك والدجاج في
نظامهم الغذائي ويأكلون طعاماً نباتياً متنوعاً. وتتميّز الأنظمة الغذائية
النباتية بأنها غنية بالألياف وقليلة الدهون (خاصة الدهون المشبعة غير
الصحية).






أنواع النباتيين




• النباتي الكلي هو الشخص الذي لا يأكل منتجات حيوانية على الإطلاق Total
Vegetarian: هذه المجموعة من النباتيين يمتنعون عن تناول كل أنواع اللحوم
والمواد المستخرجة منها كالحليب، الزبدة...




• النباتي الذى يتناول منتجات الحليب lacto-Vegetarian: هذه المجموعة من
النباتيين لا يتناولون اللحوم، الدجاج والأسماك، ولكن يتناولون الحليب
ومشتقاته.




• النباتي الذي يتناول البيض ومنتجات الحليب :Lacto-ovo-vegetarian يتناول هؤلاء الحليب ومشتقاته والبيض من دون أي لحوم.






إتباع نظام غذائي نباتي... ما مخاطره؟




يتمتّع النباتي بفوائد عديدة، لكن أثبتت بعض الدراسات أن النباتيين لديهم
معدلات منخفضة من بعض العناصر الغذائية التي يجب أن يحرصوا على جعلها جزء
من نظامهم الغذائي:




• نقص الفيتامين B12: الأطعمة النباتية بشكل عام لا تحتوي على الفيتامين
B12، والنباتيون الذين لا يتناولون مشتقات الحليب والبيض، يحتاجون إلى
مصدر منتظم للفيتامين B12 مثل رقائق الفطور المعززة بهذا الفيتامين، وذلك
بهدف تفادي النقص بالفيتامين B12.




• البروتين: يمكن للبروتين المتوفر في الأطعمة النباتية أن يؤمّن الحاجة
اليومية من البروتين إذا تمّ تناول الأطعمة المناسبة وبالجمع المناسب
بينها. النباتي الذي يتناول منتجات الحليب لا يواجه مشكلة في الحصول على
احتياجاته من البروتين لأنه يتناول مشتقات الحليب والبيض.




• الحديد: تكون نسبة الحديد منخفضة عند بعض النباتيين أكثر منه عند غير
النباتيين. يتمّ امتصاص الحديد من المصادر النباتية بنسبة أقل من اللحوم،
لذا تزداد حاجة النباتيين إلى الحديد. يتمّ تعزيز نسبة امتصاص الحديد عند
تناول الفيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد.




• الزنك: يظهر أيضاً أن النباتيين يحصلون على نسب منخفضة من الزنك. أطعمة
الصويا، البقوليات، المكسرات وبعض الأطعمة المعززة بالزنك هي مصادر جيّدة
لهذا المعدن.




• الكالسيوم والفيتامين D: النباتيين الذين يتناولون مشتقات الحليب يحصلون
على الكالسيوم كالأشخاص العاديين. لكن حين يتمّ استثناء منتجات الحليب،
نلاحظ انخفاضاً في نسب الكالسيوم. يُنصح بتناول حليب الصويا المدعمّ
بالكالسيوم والفيتامين D، بالإضافة إلى التعرّض لأشعة الشمس للحصول على
احتياجاتهم من الفيتامين D.




• الريبوفلافين أو الفيتامين B2: للنباتيين نسب منخفضة من الريبوفلافين
المتوفّر في الأطعمة الشائعة مثل الحليب، اللوز، رقائق الفطور، اللبن،
أطعمة الصويا، الموز، البروكولي...


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rahaf.ahlamontada.net
عاشقة لميس
مراقبـة عامة
مراقبـة عامة
عاشقة لميس

انثى
الجدي
مساهماتي : 762
المزاج : رومانسية
تاريخ التسجيل : 03/11/2008

الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية!   الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 25, 2009 10:59 am

مشكووووووورة امولة على الطرح المميز

_________________
الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! 7LQ93134
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مريومة
رهف فعال
رهف فعال
مريومة

انثى
السرطان
العمر : 36
مساهماتي : 360
الدولة : الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! Caioca10
العمل/الترفيه : في بيتي
المزاج : مخنوووقة
تاريخ التسجيل : 03/11/2008

الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية!   الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! I_icon_minitimeالخميس فبراير 26, 2009 6:24 am

الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! C7uahxjcpx
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sara
المديرة العامة
المديرة العامة
sara

انثى
السمك
العمر : 27
مساهماتي : 1691
الأوسمة : الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! 22c10
الدولة : الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! Caioca10
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رايقة
تاريخ التسجيل : 24/08/2008

الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! Empty
مُساهمةموضوع: رد: الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية!   الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! I_icon_minitimeالجمعة فبراير 27, 2009 11:33 am

الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية! Up_arab-x_com_b9c81307c4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rahaf.ahlamontada.net
 
الغذاء النباتي... ومنافعه الصحية!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــديـات رهـــــف القلــــــب :: منتدي آدم و حواء :: قسم الصحة-
انتقل الى: