منتــديـات رهـــــف القلــــــب
أهلا وسهلا بكم في منتديات رهف القلب


تفضلو بالدخول والمشاركة ...


واذا كانت هذه الزيارة الأولى ..


يرجى التسجيل معنا والانضمام لعائلة منتدانا الأكثر من رائعة

أهلا بكم


:55: :55:



 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
لكل من يرغب فى التجارة والاستمتاع بالأرباح والعروض أوريفليم تحقق لكي ذلك وتعطيك اكثر كلما تنجح اكثر لا تترددوا فى الاشتراك واجمعوا بين المتعة والتجارة .... للاشتراك الاتصال بـ 00249915004595
نرحب بكل زوارنا ونتمنى لكم اوقاتا سعيدة فى منتدانا ونسعد باشتراككم معنا وانضمامكم لأعضائنا اهلا بكم
مطلوب مشرفين للمنتدي لكل من يرغب فى الإشراف الدخول لقسم طلبات الإشراف ،،، معا نسعي لتطوير وتقدم المنتدي منكم واليكم .... نرحب بكم فى منتداكم

شاطر | 
 

 تمرينات لشد عضلات البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نونس
مشرف عام
مشرف عام


انثى
مساهماتي : 273
العمل/الترفيه : الاطلاع والمعرفه
المزاج : فرحان بي كل النجوم
تاريخ التسجيل : 19/07/2008

مُساهمةموضوع: تمرينات لشد عضلات البطن   الأحد أغسطس 03, 2008 9:05 am

تمرينات لشد عضلات البطن

وخاصه لمن يشتكي من "الكرش "

نبدأ
التمرين الأول :




التمرين الثاني :





التمرين الثالث:


التمرين الرابع:



التمرين الخامس:



التمرين السادس:


التمرين السابع:

ان شاء الله يكونوا سهلين

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ والخ ...

منقول

__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوبكر علي خليفة
رهف جديد
رهف جديد


مساهماتي : 9
تاريخ التسجيل : 23/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الأحد أغسطس 03, 2008 9:49 am

عمل رهيب يا ام نور وخاصة للسيدات وايضاً للسادة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,
بس ارجو توضيح متى القيام بهذه التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساجده
مشرف عام
مشرف عام


مساهماتي : 52
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الثلاثاء أغسطس 05, 2008 12:59 am

تسلمي يا ام نوار
واللهي موضوع فعلا يحتاج الي وقفه وخاصه في هذ العصر اصبح البرستيج يستوجب انو الواحده يكون قوامها جميل عشان تكون مقبوله لنفسها قبل المجتمع وبعدين لما نشوف الفضائيات بتجينا نفسيات اديييييييييل كده

اها ابوبكر قالو ليك بيعملوه
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
انت يا خوي مالك سرحان ولا شنو اقراء الموضوع كويس سمح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم كرم
رهف نشيط
رهف نشيط


انثى
الميزان
العمر : 60
مساهماتي : 261
العمل/الترفيه : ربة منزل
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 05/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الخميس أغسطس 07, 2008 8:39 pm

تمارين رياضية حلوة يارب نستفيد منها

شكرا لك أم نوّار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نونس
مشرف عام
مشرف عام


انثى
مساهماتي : 273
العمل/الترفيه : الاطلاع والمعرفه
المزاج : فرحان بي كل النجوم
تاريخ التسجيل : 19/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الخميس أغسطس 14, 2008 8:31 am

أم كرم كتب:
تمارين رياضية حلوة يارب نستفيد منها

شكرا لك أم نوّار

الله يخليكم ساجده وام كرم واها دي كمان شويه حاجات كده
عشان الكرشه الجننت البنات هههههههههههه



كرشي كبر جدا
رجيم للتخلص من الكرش يخفض الوزن 5- 6 كيلو جرام في 14 يوم
الإفطار موحد في جميع الأيام:
-3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.
-كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
-اختاري:
- بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو قطعة جبن قريش يمكنك إن تنوع يعني يوم بيضة ويوم قطعة الجبن ويوم فول لإبعاد الملل.
-ربع رغيف عيش بلدي.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول الغداء:
-2 بيضة مسلوقة جيداً.
-طبق سبانخ مسلوقة أو طبق حساء الخضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا".
-ربع رغيف بلدي.
-شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء:
-صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
-خمس حبات جزر
-خمس ثمرات طماطم.
-ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني الغداء:
-طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
-ربع كيلو سمك مشوي.
-طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
-ربع رغيف بلدي.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث الغداء:
-طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
-2 بيضة مسلوقة جيداً.
-طبق سلطة خضراء.
-ربع رغيف بلدي.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع الغداء:
-صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
-شرائح طماطم.
-وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء:
-مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
-طبق سلطة خضراء.
-فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس الغداء:
-طبق سلطة فواكه.
العشاء:
-2 بيضة مسلوقة جيداً.
-شرائح طماطم.
-قطعة جبن أبيض.
-نصف رغيف عيش بلدي.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس الغداء:
-2 بيضة مسلوقة جيداً.
-طبق سلطة خضراء.
-ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء:
-مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
-طبق سلطة خضراء.
-فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع الغداء:
-2 بيضة مسلوقة.
-طبق سبانخ أو حساء الخضار.
العشاء:
-حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
-ربع رغيف بلدي.
-ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نونس
مشرف عام
مشرف عام


انثى
مساهماتي : 273
العمل/الترفيه : الاطلاع والمعرفه
المزاج : فرحان بي كل النجوم
تاريخ التسجيل : 19/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الخميس أغسطس 14, 2008 8:33 am



مع انو يتخيل لي المشكله هي مشكله رجال مش الصوربتقول كده
لكل من يعاني من الكرش
يعاني الكثير منا من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو ما يعرف بالكرش. فإذا كنت واحدا ممن يعانون من هذه المشكلة، هناك وصفة يقول البعض انها سحرية يمكن ان تساعد على التخفيف من حدة معاناتك، تتركز على تناول الزبادي (اللبن) ثلاث مرات في الأسبوع.
وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول إنه يستطيع الزبادي فعلا المساعدة على التخلص من الكرش، لأنه يحتوي على بكتيريا اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس التي تؤدي إلى تخمر اللبن، كما تحتوي على انزيم اللاكتيز الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم كرم
رهف نشيط
رهف نشيط


انثى
الميزان
العمر : 60
مساهماتي : 261
العمل/الترفيه : ربة منزل
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 05/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الجمعة أغسطس 15, 2008 1:16 am

برنامج ريجيم مفيد

شكرا لك حبيبتي نونس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
M!ss P!nk
مشرف عام
مشرف عام
avatar

انثى
الحمل
العمر : 25
مساهماتي : 151
الدولة :
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رومنسية ,راقية
تاريخ التسجيل : 01/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الجمعة سبتمبر 05, 2008 7:12 pm

رجييم مفيد فعلا لاكن عندي نصيحة للناس اللي ما محتاجيين رجيم لاكن دايرين يحافظوا ع وزنهم
اول شي يكثروا من تناول السلطات والبذات الخيار ويكثروا من شرب الماء لانه يعمل على ازله الدهون من الجسم
الاقلال من النشويات والللحوم لان الجسم يحتاج 100 غم من اللحوم فقط يومين
والاقلال ايضا من الحلويات وتناول نسبة بسيطة منها
والابتعاد التام من المكسرات
والرياضة اليومية وممارسة التمراييين اللي قالت لينا عليها اختنا نونس
او ع الاقل مرتييين في الاسبوع

تسملي نونس ودمتي بود واحترم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مريومة
رهف فعال
رهف فعال
avatar

انثى
السرطان
العمر : 34
مساهماتي : 360
الدولة :
العمل/الترفيه : في بيتي
المزاج : مخنوووقة
تاريخ التسجيل : 03/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الأحد يناير 18, 2009 3:53 am

تمارين رياضية حلوة يارب نستفيد منها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريم
رهف نشيط
رهف نشيط
avatar

انثى
الجوزاء
العمر : 29
مساهماتي : 112
تاريخ التسجيل : 06/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لشد عضلات البطن   الأحد يناير 18, 2009 6:58 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرينات لشد عضلات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتــديـات رهـــــف القلــــــب :: منتدي آدم و حواء :: قسم الحمل والولادة-
انتقل الى: